来シーズンは筋肉ライマーになるためのトレーニング編。
・ジム
いろんな系列のジム、地域のスポーツセンターなど
→ ウェイトやマシンでのトレーニング
・自宅
→ 自重トレーニング、できることは揃えた機材次第
ジムでは、筋肥大・筋力効果に向けた効果的に使えるのがメリット。
ジムに入会するとそれなりにコストがかかるが、集中して取り組めそう。
地域のスポーツセンターなどは、大手ジムに比べて設備面では確実に劣るが、1回200~300円程度で利用できる。また、最近は自治体が大手に業務委託しているところも多いので、設備面も良いところが多い。
春からも継続する予定だが頻度や重要度は下がると思うので、今年は試しに近所のスポーツセンターを使ってみることにする。試しに行ってきたところ、大手に業務委託していて設備面は十分だった。曜日や時間帯によっては、混んで待ち時間が長くなるので、通うタイミングを調整すれば効率よくトレーニングできそうだった。浴場やサウナも付いていて300円で利用できるのでかなりお得だと思う。
自宅では、シンプルに自重トレーニング、体幹トレーニングをやろう。
ダンベル、腹筋ローラー、プッシュアップバーなどのシンプルだけど効果的なトレーニング機材を使えば十分に追い込める。
ジムの翌日は基本リカバリー日に設定して、体幹トレなどを自宅で。
おおまかなスケジュールを決める。
月 完全レスト
火 朝・・・ランニング、夜・・・自重・体幹トレ
水 夜・・・筋トレ
木 完全レスト
金 朝・・・ランニング、夜・・・自重・体幹トレ
土 午前・・・ ロード・シクロクロストレ
日 午前・・・ ロード・シクロクロストレ、午後・・・筋トレ
疲労具合などをみつつ、メニューを詰めていこう。
トレーニング環境
大きく分けて以下の2つになる。・ジム
いろんな系列のジム、地域のスポーツセンターなど
→ ウェイトやマシンでのトレーニング
・自宅
→ 自重トレーニング、できることは揃えた機材次第
ジムでは、筋肥大・筋力効果に向けた効果的に使えるのがメリット。
ジムに入会するとそれなりにコストがかかるが、集中して取り組めそう。
地域のスポーツセンターなどは、大手ジムに比べて設備面では確実に劣るが、1回200~300円程度で利用できる。また、最近は自治体が大手に業務委託しているところも多いので、設備面も良いところが多い。
近場のトレーニング環境探し
筋トレはシーズン的に冬メインで行う予定。春からも継続する予定だが頻度や重要度は下がると思うので、今年は試しに近所のスポーツセンターを使ってみることにする。試しに行ってきたところ、大手に業務委託していて設備面は十分だった。曜日や時間帯によっては、混んで待ち時間が長くなるので、通うタイミングを調整すれば効率よくトレーニングできそうだった。浴場やサウナも付いていて300円で利用できるのでかなりお得だと思う。
自宅では、シンプルに自重トレーニング、体幹トレーニングをやろう。
ダンベル、腹筋ローラー、プッシュアップバーなどのシンプルだけど効果的なトレーニング機材を使えば十分に追い込める。
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トレーニングスケジュール
ジムは回復のようすをみつつ、まずは週2回。ジムの翌日は基本リカバリー日に設定して、体幹トレなどを自宅で。
おおまかなスケジュールを決める。
月 完全レスト
火 朝・・・ランニング、夜・・・自重・体幹トレ
水 夜・・・筋トレ
木 完全レスト
金 朝・・・ランニング、夜・・・自重・体幹トレ
土 午前・・・ ロード・シクロクロストレ
日 午前・・・ ロード・シクロクロストレ、午後・・・筋トレ
疲労具合などをみつつ、メニューを詰めていこう。
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