朝ラン 7.6km 44:54 夜練 ローラー 回転力トレーニング

朝練は定番となりそうなランニング。

海沿いを通って川沿いを大観山方面に登って途中で折り返してきた道を戻る。

折り返しからペースを上げてみて、海沿いに出るまでの間は追い込んでみる。

1kmのベストが3分35秒。こんなペースは持ってせいぜい2kmが限界。マラソンランナーってさらに速いペースで走るんだよな。海沿いから家まではクールダウンでペースを徐々に落としてウォーキングでしっかりダウン。

7.6km 44:54

家に戻ってからは、筋トレ＋体幹トレ

・腹筋 限界+5回

・背筋 限界+5回

・体幹トレーニング

    ・プランク1分

    ・サイドプランク左右 1分

夜練は数日ぶりのローラー。

スキルトレーニングとして、回転力アップのメニューに取り組んだ。

ケイデンスを上げつつも、ペダリングモニターでベクトルをチェックしつつ回した。

・ウォーミングアップ	15分	90-95rpm
・ケイデンスドリル	6セット
	1分　ON	105rpm
	1分　OFF	85rpm
・楽なペース	5分
・閾値走	5分	100rpm
・ダウン	10分

46:37 363kJ

ランニングはここ3日ほどやってみたものの、体が慣れていなくって負荷が高いようだ。

体が慣れるまでは間隔をあげてやってみよう。いきなりやりすぎも禁物だ。