肉体改造の成果は？
昨年のツール・ド・おきなわが終わってから、来シーズンに向けての肉体改造（筋肉ライマー化）として筋トレをはじめました。
週1~2回ほど最寄りのスポーツセンターに通って、自宅でのダンベルや自重トレを組み合わせるかたちで続けて3か月ほど経ちました。
ツール・ド・おきなわでの体の状態はというと、筋肉がなくガリガリなほうだったので伸びしろは十分。
冬の間は自転車に特化したトレーニングではなく、全身に筋肉をつけて細マッチョ化を進める作戦です。
良く食べてプロテイン飲んで筋トレして、体重は64kgから70kgまでアップ。
今は競技向けのトレーニングにシフトし、体脂肪を絞るダイエットステージです。
筋トレ成果は、大胸筋がしっかり付いてきて、足回りも太くなってきました。
ライドでは、上半身と体幹が鍛えられたことで、下ハンのフォームがカッチリ決まります。ロングライドの後半の疲れていたときでもフォームがキープできるので、筋トレの効果に素直に感動しています。
しかし、まだ体が重くてクライマー成分を微塵も感じません（笑）。
3月はダイエットとクライマー成分の向上に取り組みますよ！
実施したトレーニング内容
最初はマシンから入りましたが、結局はフリーウェイトに落ち着きました。マシン関連では
・上半身系
ショルダープレス、アームカール、フライ、ラットプルダウン、チェストプレス、シーテッドロー
・下半身系
レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション
など一通りやっていましたが、
器具が多く時間がかかる、待ち時間がかかる
など、ジムにいる時間に対して、効率が悪かったです。
そこで、徐々にフリーウェイトに切り替えていきました。
最終的にジムでのメニューは、
・バーベルスクワット
・ベンチプレス
・ダンベルプレス
・リクライニングダンベルプレス
・ダンベルショルダープレス
・ワンハンドローイング
・レッグレイズ
・ラットプルダウン
に落ち着きました。
自宅では、ダンベルと自重で、
・ダンベルランジ
・ダンベルスクワット
・プッシュアップ
・クランチ
あたりをできるときに取り入れました。
これからの筋トレ
週１を目安に、自転車トレーニングに影響を与えない強度で。バーベルで筋肥大目的の強度だと回復に時間がかかって、
自転車のトレーニングの効率が落ちてしまう。
筋トレは筋肉量を保つレベルで継続していきます！
