【トレーニング】筋トレダンベルスクワット・ランジ / ラン 10km　

ダンベルを左右に10kgずつの計20kgの負荷で筋トレ。
3日前の筋トレで筋肉痛になったので、負荷はそのままで。

・ダンベルスクワット　10回×3
・ダンベルランジ　10回×3

ランジは3セット目になると姿勢が乱れてくる。しっかり効いてる証拠だ。

筋トレ後は10kmのランニング。
下半身の筋トレ後なので、走る前から脚がパンパン。
結果的にペースは上がりきらずで1キロ5分前後だった。

10km 59:56 5:99/km

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