【トレ-ニング】 朝練 9%・7%坂 L5×5本

７％坂入口

いつもの朝練坂へ。

近所に平均勾配が10%と7%の1kmちょっとの坂があって、限られた時間で行う朝練にはもってこい。9%坂の上から7%坂への道にいけるので、9%坂を1本やって、7%坂でインターバルをやるのが最近の流行りだ。できて新しく交通量もほとんどないので路面がきれい。見通しがいいので安全。夜は街灯が一切ないので使いにくくもあるけど。

短時間 効率的サイクリング・トレーニング: 少ない練習量でパフォーマンスを最大化するためのヒント を昨日買って読んでみて早速トレーニングに取り入れてみた。

平日だとトレーニングにあてられる時間は1時間30分程度。限られた時間で強くなるには効率を第一に考えないといけない。本書では、そうした練習メニューが紹介されており、安定した時間が作れたら取り掛かる予定。手始めにトレーニング強度をL4からL5にしてみることに。

9%坂 1.4km

・5:48 309.4W

7%坂 1.0km

・4:42  262.1W

・4:24  280.1W

・4:30  273.2W

・4:19  286.2W

7%坂の１本目がタレたが、全体的には収まった感じ。300Wでやり通せるようにするのが当面の目標だな。

わけあって数日ほど練習禁止になったので、しばし休息と勉強の時間だ。