【トレ-ニング】 朝練・真鶴半島周回 夜練・L5 30secインターバル

月曜日は祝日で椿ラインを登ったので、火曜日は休息日にして整備などに時間をあてた。

今日の朝練はいつものインターバル坂ではなく、近くの真鶴半島を走りにいった。1周6km程度で登りと下りと平地がバランスよく混じっている。朝の時間は交通量がまったくなく、落ち着いて走れる。スタート時間が遅かったので2周ほど走っておしまい。途中でサイコンのバッテリーが切れてしまったのでログがきちんと取れなかった。

真鶴半島周回コース（ログが取れていたデータ) 40:11 13.88km 37TSS

夜練はローラーでL5のインターバル。

・アップ 15分

・インターバル 15本

      L5      30秒

     レスト　 30秒

・ダウン 10分

44:12 35 TSS

ペダリングモニターを使ってペダリングの改善点を意識しながらの練習。下死点を下に踏まずに後ろに流すようにするのが目標だ。大臀筋や大腿筋などの大きな筋肉をうまく使うことを心掛けた。ベクトルをリアルタイムで見ながらできるので、試行錯誤の結果もすぐにわかる。FTPの向上とともにペダリングスキルも一段階上を目指そう！