朝練 1kmヒルクライムインターバル×4本 310W超え

今朝は曇り、いつもどおりのコースでいつもどおりの朝練メニューだ。

10分ほどアップしながら坂まで行って、9%坂で徐々に上げていき、7%坂でインターバルトレーニング。

アップ途中で平地でのサドル位置がなんだかぎこちない。登りに入ると収まるんだけどな。下ハンだと会陰部が圧迫される感じなので、もうちょっとサドルを下げてみるべきかな。

10月はペダリング意識月間になりそうだ。
パワーを絞り出そうとはせず、スムーズなペダリングを手に入れることを心がけて、自然にワットが出るようにする。登っているときはペダリングモニターでベクトルをチェックしながら行った。

9%坂　1.4km

・6:14　277.8W

7%坂　1km　インターバル

・3:53   315.1W

・3:53   317.9W

・3:57   308.9W

・3:56   311.1W

4本の平均が313.25Wと、ワットがノッてきた。

ちょうどひと月前は、4本平均で275.5Wだったのだから、短期間でもずいぶん伸びるものだな。これもペダリングの改善によるところが大きい。

とはいっても、まだまだ筋肉が動きに慣れていなくて、ぎこちないペダリングだ。だがスムーズになれば、もっとワットがノッてくるのが感覚的にわかる。今月中に320Wあたりまでいけるだろうか。

走行時間            52:44
走行距離　         16.1 km
獲得標高　         545.7 m
消費エネルギー　496.2 kJ
TSS                  70