朝ラン7.5km × 筋トレ ダンベルスクワット × ローラー 片足ペダリング

台風で雨が強くなる前に朝のランニングを済ませる。
先週はランニングをがんばりすぎて足にダメージがあったので、慣れるまでは流しのペースで。
5分ちょっと走って雨が降り出したけど、時期的にまだ小雨なら余裕で走れる。
コースはいつもの川沿いで野鳥観察も同時にこなす。
カワセミが3羽も見れてラッキーな朝ランで、これからの楽しみも増えたぞ。

7.5km　50:36


夕方からは、筋トレとローラー。
ダンベルスクワットを片手10kgの負荷で15回を3セット。

ゆっくりしゃがんで、瞬発力で元の姿勢に戻す。

続いてローラー練。
練習前に、コックピットにGarmin EDGE800を追加した。

SGX-CA500でペダリングのベクトルを表示しておくと、インターバルのタイムを確認しづらい。
そこで、SGX-CA500はベクトルとパワーの用、 EDGE800はタイム用として使い分ける。
しばらく使っていなかったEDGE800も有効活用しないとね。

ローラー練のメニューは片足ペダリング。
15分アップして、LR960の負荷を2に設定して、片足ペダリングを1分ごとに左右を変えて繰り返した。
左足はスムーズに回るが、右足はうまく回らず1分間がしんどいかった。
左右の回数を数えていなかったがあとで確認したら9回ずつやっていた。
10分ダウンでおわり。

片足ペダリング　57:42 219.1kJ