夜練　ローラー　35分

日曜日から体調を崩してやっと回復してきたところ。なので今週は全く乗れていなかった。

夜練は、筋トレ腹筋を限界まで1回とダンベルスクワット20kgを15回×3やった。

ローラーは体をほぐす程度に回した。
10分アップ、10分200Wで軽めに回して、3分レスト、1分もがきで10分ダウン。

お風呂でしっかり温めてからのストレッチ。
寝込んでいたあいだに凝り固まった腰回りを入念にほぐした。

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